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　　夏天太阳炎炎，忧愁晒黑长斑的人们最怕这时外出旅游与出行，总会在外出前仔细涂抹上防晒霜，筹备迎战火力壮大的仇敌——紫外线。除了做足外在防晒功夫，内在调养也同样重要。大豆异黄酮是一种植物性雌激素，具有抗氧化能力，是女性连结光鲜细嫩皮肤不可贫乏的一类食品。

　　一、每天吃高维C生果

　　维生素C 永久的美肤圣品 ” 想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，的确每个皮肤科医生都会让你每天吃 2 3 份高维 C 生果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。

　　二、适量摄取黄红色蔬果

　　白色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有多量胡萝卜素及维生素，非常有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不外，这类食物不可吃得太多，否则等闲让肤色显得 “ 黄黄 ” 。

　　三、经常吃豆制品

　　大豆异黄酮是 一种植物性雌激素，也具有抗氧化能力，女性连结光线细嫩皮肤不可贫乏的一类食品。大豆制品中，豆腐、豆乳(建议不放糖)斗劲好的抉择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。 100 克传统豆腐热量大约5088卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。

　　四、抓把坚果当零食

　　对皮肤来说，吃进的油脂能够是天使 ” 也可能是恶魔 ” 关键看你吃的哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮手抗氧化和消除自由基。别的，若是你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它改吃全谷类吧!由于 “ 吃得越粗、皮肤越细 ” 。

　　五、来杯热可可

　　众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证明它对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有增加糖及奶精的100 %纯黑可可巧克力粉，只要协调热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。

　　六、每天两杯茶

　　美国研究指出，喝绿茶或是操纵含绿茶成分的保养品，可以或许让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约 1/3 个体虚弱人喝茶养生，天天 2 4 杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。