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　　更年期吃什么好呢?其实要吃的东西真的是很多，为此我妈也很是烦恼，因为太多了，所以我们要挑出最重要的，和最有效果的来吃，那更年期吃什么最好?更年期的阿姨们赶紧的仔细的看!

　　谨记!雌激素不可随便补充!

　　过去，服用雌激素、及时补充女性荷尔蒙曾被视为万灵丹，对舒缓更年期症状很有效。但是国外一些科学家研究发现：女性雌激素使用超过五年，会增加患乳腺癌、子宫癌及心脑血管疾病的风险，科学家们发出了尽量少用或者停止使用的警告。怎么办呢?

　　很多人希望找到无风险、或者风险较小的替代品。于是，在天然食品中与草药中，人们发现了大豆异黄酮、月见草油等等植物提取物有雌激素的替代作用，那这两种植物的独特功效在哪里呢?

　　大豆异黄酮

　　素有植物雌激素之称的大豆异黄酮素来自黄豆的提取物，是近几年女性更年期针对治疗的首选物，一直被认为能有效舒缓更年期症状，延缓衰老的速度，还可以预防女性更年期以后的骨质疏松症。

　　一般来说，大豆异黄酮素舒解更年期症状的效果是：可以舒缓40%～45%的症状，比安慰剂的30%强，比直接补充女性荷尔蒙(雌激素)疗法的90%效果差。尽管有的研究报告声称，没有什么针对效果。但是，大豆异黄酮素几乎没有什么明显的副作用，完全可以放心使用。

　　不过，目前市场上的产品质量参差不齐，有效成分含量不一，购买时，要选择正规厂家，有品质保证的产品。

　　月见草油

　　月见草就是人们常说的“夜来香”，又叫“晚樱草”，是一种在夜间开出美丽黄花的植物。相传，北美的印地安人在数百年前就已经发现了它的神奇功效，广泛应用在他们的生活与医疗保健之中。

　　不过现有的研究报告却显示，月见草油对经前症候群没有明显的效果，对更年期的效果也不比安慰剂好。

　　中医在临床观察也发现，月见草油能舒缓经痛，但是对更年期的效果很有限，中医通常不会以月见草油为主角调理更年期综合征，一般会按照个体差异调配不同的复方。

　　但是月见草油却能用在更年期皮肤的调理，因为停经后皮肤容易干涩，失去光滑，但γ-次亚麻油酸却能保持皮肤的水分与健康，效果比维生素E更好。

　　其他

　　当归和人参也是西方很热衷研究的产品，他们甚至会制成胶囊或片剂来使用。但目前的研究发现，补充当归的效果和安慰剂相似，还要小心它的毒副作用，因为它含有抗血液凝固的成分，有可能引起出血或影响其他抗凝血剂的作用。此外，当归也具有光感性，曝晒在太阳下皮肤癌几率会增加。

　　人参对于潮热潮红则没有改善的效果，但是能改善生活品质，特别是更年期忧郁状态。