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　　与其事倍功半甚至徒劳地想一夜改变烟民根深蒂固的习惯，不如通过让他逐渐远离进而忘记。刁本恕提醒广大想要戒烟的烟民，戒烟不是一两天的事，应该遵循循序渐进的原则，从每天控制吸烟的数量着手，一点点减少。如果戒烟前是一天一包烟，则可以在一个月内逐渐减少成一天半包，到一天八根、七根……视烟龄长短和烟瘾大小，戒烟一般需要一到三个月时间，可以通过逐步减少吸烟数量的方式，力争在第三个月基本控制住。

　　循序渐进的好处是可以让身体有个适应的过程，减少突然戒烟产生的不适感。不过，即使是采取循序渐进的方式，在最初戒烟时产生的精神不振、恶心胸闷等症也还是会出现，尤其在戒烟头一个月时会相当痛苦，这里就需要戒烟者有顽强的意志力坚持下去。刁本恕说，一旦下定决心要戒烟就应该尽量远离烟瘾大的人，并且多吃蔬菜水果、多做运动，还可以用百合或者白茅根熬粥，以起到润肺功效。